Làm thế nào tôi đã đi từ nghiện đường thành không thèm đường. Nếu bạn đã sẵn sàng để cai nghiện đường, thì đây là cách dành cho bạn. Chúng tôi sẽ xem xét các mối nguy hiểm dựa trên đường, các triệu chứng cai nghiện đường, cách thức và thời gian để thực hiện điều đó một cách khoa học. Ở dưới cùng, tôi sẽ chia sẻ một chế độ ăn uống giải độc đường mẫu. Bài đăng này có chứa các liên kết liên kết, có nghĩa là tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ khi bạn mua sắm thông qua chúng - cảm ơn bạn.
Chứng nghiện đường là thứ mà tôi phải vật lộn trong nhiều năm. Chuyển từ nghiện đường, bao gồm cảm giác mất kiểm soát với đồ ngọt, thiếu thốn và say xỉn, sang ăn uống trực quan thực sự đã thay đổi cuộc sống. Vì vậy, hôm nay tôi sẽ chia sẻ các mẹo về cách cai nghiện đường, khắc phục chứng nghiện đường và những triệu chứng có thể xảy ra khi cai nghiện đường.
Tôi luôn tự cho rằng mình “vừa ăn được một quả ngọt”, nhưng khi nhìn lại, tôi thấy những gì mình mắc phải chỉ là một cơn nghiện. Là một người nghiện đường nghiêm trọng và không thèm ăn đường trong nhiều năm, tôi hy vọng mình có thể làm sáng tỏ việc cai nghiện đường.
Nguy hiểm của đường
Khi tôi đề cập đến 'đường' trong bài đăng này, tôi đang đề cập đến đường bổ sung hoặc đường tinh luyện, giống như bạn thấy trong thực phẩm chế biến và món tráng miệng. Đường tự nhiên như đường có trong trái cây có lợi cho sức khỏe hầu hết mọi người, vì vậy không cần phải tránh chúng.
Mặc dù chúng ta đều biết rằng đường là nguồn cung cấp calo rỗng có thể dẫn đến tăng cân và gây sâu răng, nhưng có những nguy hiểm khác mà bạn có thể không nhận biết được.
Dựa theo Hội đồng Đái tháo đường , 90% người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn lượng đường khuyến nghị mỗi ngày.
những người đóng gói trên kênh nào
- Việc tiêu thụ nhiều đường bổ sung hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. (Nội y JAMA)
- Đường là một chất ức chế hệ thống miễn dịch. Chỉ cần 100 gram đường có thể ngăn chặn 40% các tế bào bạch cầu hoạt động trong ít nhất 5 giờ. (Thư hàng ngày)
- Glucose có thể làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng “chiến đấu hoặc đánh bay”) gần 4 lần. (Nội tiết tố và hành vi)
- Nguy cơ mắc một số loại ung thư tăng lên đáng kể có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đường fructose. (Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia)
Bạn nên cai nghiện đường trong bao lâu '>
Điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Chỉ cần một thiết lập lại sau khi quá say mê? 5 ngày là ổn.
Tuy nhiên, nếu giống như của tôi, mối quan hệ của bạn với đường đã trở thành một thói quen hoặc nghiện thể xác, thì 30 ngày là một khởi đầu tốt. Nhiều người nhận thấy rằng phải mất khoảng một tháng để phá bỏ một thói quen, tuy nhiên, khác nghiên cứu cho thấy nó có thể mất nhiều thời gian hơn. Hơn nữa, để phá bỏ một thói quen, người ta phải thay thế nó bằng một hành vi khác.
Các triệu chứng cai nghiện đường
Nhiều học đã phát hiện ra rằng các loại đường bổ sung có thể tạo ra những thay đổi trong hóa học thần kinh và hành vi tương tự như của các loại thuốc gây nghiện khác. Khi ban đầu cắt giảm lượng đường sau khi sử dụng lâu dài, người ta có thể gặp các triệu chứng cai nghiện. Các triệu chứng cai nghiện đường sẽ hết trong vài ngày, nhưng có thể bao gồm:
- Nhức đầu
- Thèm
- Mệt mỏi
- Sự lo ngại
- Trầm cảm
- Buồn nôn
Làm thế nào để giải độc khỏi đường
Vượt qua chứng nghiện đường là một phần thể chất và một phần tâm lý. Tôi muốn nói rằng yếu tố tâm lý là khó nhất và để vượt qua nó, bạn phải thay đổi cảm nhận tiềm thức của mình về thức ăn. Hãy cùng xem cách bạn có thể chăm sóc cơ thể và tinh thần của mình trong quá trình cai nghiện đường.
Bước 1: Giải độc tủ quần áo của bạn
Xác định nguồn đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Nó thường bí mật ẩn náu trong bơ đậu phộng, sữa chua, bánh quy giòn, bánh mì và các sản phẩm tinh chế khác. Trao đổi chúng để có những lựa chọn lành mạnh hơn như Protein bột yến mạch thay vì ngũ cốc.
Bước 2: Uống nước bằng đồ uống không đường
- Của tôi ngọt ngào Nước giấm táo chanh rất tốt để giải độc. Nó ngọt và ngon, nhưng rất ít calo và không thêm đường.
- Tạo ra một người thuyết phục Nước giải độc truyền trái cây để nhâm nhi suốt cả ngày. Đây Nước giải độc nam việt quất cũng ngon!
- Kết thúc một ngày với một tách trà nóng. Trà hoa oải hương đang êm dịu. Bạn cũng có thể thử Trà rễ bồ công anh trong đó hỗ trợ giải độc gan.
- Nếu bạn đã quen với đồ uống có đường, hãy thử thực hiện một số cách hoán đổi lành mạnh hơn. Hãy mua nước có ga có hương vị thay vì soda, và làm cho cà phê của bạn có vị kem và ngọt ngào với một vài giọt cỏ ngọt và một ít sữa yến mạch ấm.
Bước 3: Nuôi dưỡng
- Bổ sung các loại thực phẩm tươi sống, nhiều màu sắc và nhiều rau, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như bơ . Bát Phật và Súp luôn làm cho tôi cảm thấy tốt. Đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ăn nhẹ với trái cây tươi. Có vị ngọt tự nhiên, trái cây có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường.
- Thử cái này Sinh tố sô cô la Maca có vị như sô cô la lắc và có thể hỗ trợ cân bằng hormone.
- Không cần phải cảm thấy thiếu thốn trong khi tránh thêm đường. Một vài hình vuông sô cô la đen hoặc sô cô la tự làm Bliss Ball thực sự có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Nếu bạn thực sự muốn thiết lập lại hệ thống của mình, thì việc nhịn ăn có thể hữu ích. Tôi đề nghị Prolon , đó là một thức ăn nhanh, và đã giúp một số người bạn và bản thân tôi vượt qua cơn thèm ăn. Nhấp vào liên kết liên kết của tôi bên dưới để được giảm giá 10%.
Bước 4: Di chuyển
Tập thể dục là bạn của bạn. Nếu bạn đang cai nghiện đường và cảm thấy không tốt, đừng căng thẳng về việc tập luyện cường độ cao. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin.
Bước 5: Xây dựng tư duy về lòng biết ơn
Rất khó để thay thế một thói quen xấu bằng một lối sống lành mạnh hơn nếu chúng ta không thích nó. Bạn có thể huấn luyện lại khẩu vị của bạn để thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn mà bạn có thể không thích trong quá khứ. Hãy hào hứng với việc cảm thấy tốt hơn và chăm sóc bản thân tốt hơn!
Tôi thấy thiền là một công cụ hữu ích trong việc thay đổi các mẫu suy nghĩ trong tiềm thức và phá bỏ những thói quen không mong muốn.
Vào đỉnh điểm của mối quan hệ không lành mạnh của tôi với thức ăn, tôi đã nghĩ về thức ăn một cách tiêu cực. Tôi đã bị ám ảnh bởi nó, đến nỗi tôi thậm chí sẽ không ăn một quả chuối, vì nó có 'quá nhiều carbs và quá nhiều đường.'
Khi tôi thay đổi quan điểm của mình để hiểu rằng thực phẩm là tốt, đẹp, nuôi dưỡng, tăng cường , mọi thứ đã thay đổi để tốt hơn. Mặc dù tôi không còn thèm ăn hoặc thậm chí thực sự thích đồ ăn có đường, nhưng tôi không cảm thấy tội lỗi khi ăn một vài miếng bánh (đó là tất cả những gì tôi muốn) vào ngày sinh nhật hoặc thậm chí là một muỗng gelato trong kỳ nghỉ. Tôi không tin vào việc có bất kỳ loại thực phẩm nào 'vượt quá giới hạn' vì chúng ta thường muốn những thứ chúng ta không có. Đó là hội chứng trái cấm.
90 ngày hôn phu hạnh phúc mãi mãi sau các tập
Tôi bắt đầu nghĩ như một vận động viên. Thay vì ăn kiêng và tập thể dục, tôi bắt đầu đào tạo và ăn uống . Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt '>
Hãy suy nghĩ, biết và cảm nhận điều này: “Tôi cảm thấy tốt nhất khi tôi nuôi dưỡng cơ thể và tinh thần của mình bằng các loại thực phẩm toàn phần. Đường và thực phẩm chế biến sẵn khiến tôi cảm thấy buồn nôn, và tôi cảm thấy mệt mỏi vì cảm thấy buồn nôn ”.
Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát với đồ ngọt hoặc thèm ăn chúng hàng ngày, tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Ban đầu, việc cai nghiện đường có thể khó khăn, nhưng hãy làm theo các mẹo cai nghiện đường của tôi và bạn sẽ tìm được tự do.
Tiếp tục đến Nội dung
Thành phần
Đồ uống
Bữa ăn sáng
- Bột yến mạch protein
- Chia Pudding
- Veggie Scramble
- bơ Toast
Bữa trưa
- Bát Phật
- Falafel dễ dàng
Bữa tối
- Súp rau đậu gà
- Súp đậu lăng
- Ớt thuần chay thịnh soạn
- Súp rau kiểu Ý
Món tráng miệng
- Bliss Balls
- Trà hoa oải hương
- Trái cây
Đồ ăn nhẹ
- Bắp rang bơ
- Sinh tố
- Hummus và rau
- Quả bóng protein
Hướng dẫn
- Chọn một số công thức ở trên để giúp bạn vượt qua quá trình cai nghiện đường của mình.
- Tránh các loại đường tinh chế, nhưng hãy biết rằng trái cây rất tốt cho sức khỏe. Tất cả các loại đồ uống được liệt kê ở trên đều không chứa đường tinh luyện và sẽ rất hữu ích nếu bạn đã quen với đồ uống có đường.
- Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa, chẳng hạn như bát Phật, súp lớn và salad.
- Không cần phải cảm thấy thiếu thốn. Nếu bạn thực sự muốn thưởng thức một món ngọt vào cuối ngày, hãy thử một trong những viên kẹo hạnh phúc có đường hoặc một ít sô cô la đen vuông nhỏ và một tách trà.