Protein bột yến mạch

Công thức bột yến mạch giàu protein này có thể được làm bằng bột protein hoặc các loại hạt và hạt. Đó là một trong những bữa ăn phục hồi yêu thích của tôi sau một buổi sáng lạnh giá.

bảy địa điểm quay phim tráng lệ

Mặc dù tôi thích bài tập của mình Protein , nó chỉ nghe không hay vào những ngày lạnh giá. Đó là khi tôi chuyển sang bột yến mạch giàu protein hoặc một trong những món yêu thích của chúng tôi Quả bóng protein .

Bột yến mạch protein ấm, giúp no, giúp bạn thỏa mãn và là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng sau khi tập luyện. Bạn có thể mua các gói bột yến mạch protein từ các thương hiệu như Kodiak , nhưng bạn rất dễ tự chế biến và sau đó bạn có thể kiểm soát chất lượng của các nguyên liệu. Hãy để tôi chỉ cho bạn cách làm nó với bột protein và không có.

Bột yến mạch có protein không '>

Bột yến mạch có protein không? Vâng, bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng protein cao hơn. Trên thực tế, một khẩu phần (1/2 chén yến mạch cán khô) có 6 gam protein. Điều này tương đương với 12% giá trị hàng ngày, hiện là 50 gam protein mỗi ngày. Hạt diêm mạch cao hơn một chút và bạn có thể làm cháo ăn sáng với quinoa.

Vì vậy, bột yến mạch luôn có protein, nhưng một số người thích thêm nhiều hơn, và có một số cách để làm điều đó.

Bột protein Bột yến mạch

Thêm bột protein vào bột yến mạch của bạn sẽ làm tăng lượng protein nhiều nhất đối với lượng calo. Bạn có thể muốn thêm một muỗng bột protein vào bột yến mạch của mình, nhưng đừng làm vậy. Hương vị sẽ quá mạnh và bạn có thể không hài lòng với kết cấu. Bạn có thể sử dụng bột protein yêu thích của mình tại đây (trơn, vani, thậm chí cả sô cô la). Tôi thích bột protein đậu hữu cơ không có nhiều thành phần bổ sung, chẳng hạn như Garden of Life.

Tôi khuyên bạn nên bắt đầu chỉ với 1/4 muỗng bột protein (khoảng 7 gam). Điều này sẽ bổ sung khoảng 28 calo và 5,5 gam protein. Nếu thích, lần sau tăng lên 1/2 muỗng. Bạn có thể tăng cường protein hơn nữa bằng cách thêm một chút bơ hạnh nhân lên trên hoặc rắc hạt cây gai dầu. Tôi cũng muốn thêm một nhúm quế, có thể Cứu giúp điều hòa lượng đường trong máu. Tôi thích kết cấu của yến mạch cán kiểu cũ, nhưng nếu bạn thích yến mạch cắt thép, đây là cách làm chúng .

Cách thêm protein vào bột yến mạch

• Bơ hạt. 1 thìa bơ hạnh nhân bổ sung 98 calo và 3,4 gam protein. Nó cũng thêm nhiều hương vị và làm cho bột yến mạch ngon hơn rất nhiều.
• Hạt giống cây gai dầu. 1 thìa hạt gai dầu rắc lên trên hoặc trộn thêm 60 calo và 3 gam protein. Hạt cây gai dầu có hương vị nhẹ, thơm và thêm một chút kết cấu.
• Hạt Chia. 1 thìa hạt Chia bổ sung 75 calo và 3 gam protein. Hạt Chia dễ tiêu hóa nhất khi ngâm hoặc xay, vì vậy tốt nhất bạn nên đun nhỏ lửa cùng với yến mạch, thay vì rắc lên trên.
• Tôi là sữa. 1/3 cốc sữa đậu nành không đường bổ sung thêm 26 calo và 3 gam protein. Tôi thích Trader Joe không phải trả tiền hoặc Westsoy tốt nhất. Tôi thích thêm sữa để làm cho bột yến mạch của tôi có dạng kem. Hãy thoải mái sử dụng bất kỳ loại sữa nào bạn có.

Bột yến mạch có tốt cho việc giảm cân '>

Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh để giảm cân, nhưng nó rất dễ tiêu thụ quá nhiều calo, đường và chất béo. Vì vậy, hãy lưu tâm đến những gì bạn đang đặt lên hàng đầu.

Yến mạch có ít chất béo tự nhiên và là nguồn cung cấp chất xơ và chất sắt dồi dào. họ đang trái tim khỏe mạnh , nhờ chất xơ hòa tan và khả năng giảm cholesterol. Mặc dù không chứa gluten tự nhiên, nhưng yến mạch thường bị nhiễm bẩn chéo trong quá trình chế biến, vì vậy hãy tìm gói có nhãn “được chứng nhận không chứa gluten” nếu bạn nhạy cảm.

Công thức nấu ăn cho bữa sáng tốt cho sức khỏe hơn

• Chia Pudding
• Chocolate Chia Pudding
• Yến mạch ăn chay qua đêm
• Cuộc tranh giành đậu phụ ở chợ nông dân
• Burrito Bữa sáng thuần chay

Thành phần

• 1 cốc nước lọc
• 1/2 chén yến mạch cuộn
• một nhúm bột quế
• nhúm muối biển
• 1/4 muỗng vani hoặc bột protein đậu Hà Lan không hương liệu (xem các tùy chọn không bột trong ghi chú)
• 1/4 cốc sữa đậu nành không đường
• 1 muỗng cà phê siro phong
• 1/4 cốc quả mọng tươi, để phục vụ

Hướng dẫn

1. Đun sôi nước trong chảo sốt cỡ vừa trên lửa lớn.
2. Cho yến mạch, quế và muối vào khuấy đều.
3. Giảm nhiệt xuống mức trung bình-thấp. Đun nhỏ lửa không đậy nắp trong khoảng 5 phút, thỉnh thoảng khuấy đều, cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và yến mạch mềm. Khuấy bột protein nếu sử dụng, cho đến khi mịn.
4. Khuấy một chút sữa đậu nành, sau đó chuyển sang bát ngũ cốc.
5. Thưởng thức thêm sữa, xi-rô và quả mọng lên trên cùng.

Ghi chú

Bột yến mạch Chia Protein

Thêm tối đa 1 thìa hạt Chia cùng lúc với yến mạch. Hạt Chia nguyên hạt dễ tiêu hóa nhất khi ngâm (trong trường hợp này là nấu với bột yến mạch).

Bột yến mạch Protein cây gai dầu

Rắc 1 thìa hạt cây gai dầu lên bột yến mạch đã hoàn thành để có hương vị và kết cấu hấp dẫn, và thêm 3 gam protein.

Bột yến mạch bơ hạnh nhân

Cho bột yến mạch với 1 thìa bơ hạnh nhân lên trên để tăng thêm 3 gam protein.

Sản phẩm khuyến cáo

Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon và thành viên của các chương trình liên kết khác, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

• Bob's Red Mill Yến mạch cuộn cũ thời trang hữu cơ không chứa gluten, 32 Ounce

Thông tin dinh dưỡng:

Thông tin dinh dưỡng được Nutritionix tính toán tự động. Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng và không thể đảm bảo tính chính xác. Nếu sức khỏe của bạn phụ thuộc vào thông tin dinh dưỡng, vui lòng tính toán lại bằng máy tính yêu thích của bạn.