Công thức yến mạch qua đêm thuần chay

Công thức nấu cháo yến mạch qua đêm thuần chay không cần nấu ăn dễ dàng này là một cách ngon miệng để đảm bảo một bữa sáng lành mạnh. Đây là một cuộc trò chuyện được tài trợ do tôi viết thay mặt cho Silk. Những ý kiến ​​và văn bản là tất cả của tôi.

Yến mạch qua đêm gần đây rất phổ biến, nhưng tôi vẫn chưa thử chúng cho đến tuần này. Nghe có vẻ lành mạnh và đơn giản, nhưng ý nghĩ về bột yến mạch lạnh dường như ... thật tệ. Nhưng, tôi đã thử và tôi rất vui vì đã làm được. Sau khi bọn trẻ đi ngủ, tôi thêm một ít yến mạch, sữa hạnh nhân không đường và vài giọt cỏ ngọt vào bình. Tôi lắc nó và cất chúng vào tủ lạnh qua đêm. Tôi dự kiến ​​sẽ làm nóng nó vào buổi sáng, nhưng sau khi thử nó, tôi ngay lập tức bị mắc câu và ăn sạch cả cái lọ. Nếu bạn đang do dự thử yến mạch qua đêm như tôi, hãy tin tôi, bạn nhất định phải thử! Không còn lý do gì để bỏ qua bữa sáng. Chỉ cần lấy từ tủ lạnh và đi! Tôi không phải là người ăn sáng giỏi nhất và được biết đến là người ăn bữa trưa PB&J của bọn trẻ trong khi lao ra khỏi cửa với một đứa trẻ mầm non đang lả lơi dưới cánh tay tôi và hét lên rằng cô ấy muốn thay trang phục lần thứ 10 vào sáng hôm đó. Cảm ơn trời đất vì những bữa sáng nhanh chóng như thế này giúp tôi (bán) khỏe mạnh

Yến mạch để qua đêm rất đơn giản, thật ngớ ngẩn khi sử dụng từ công thức. Hoàn toàn không có liên quan đến nấu nướng. Tất cả những gì bạn cần nhớ là cho yến mạch vào lọ, đậy nắp bằng sữa và thêm bất cứ thứ gì khác. Điều đó là không khoa học - nếu bạn kết thúc với quá nhiều sữa vào buổi sáng, chỉ cần đổ bớt một chút!

Cách làm bột yến mạch qua đêm

Nguyên liệu cần thiết: Yến mạch và sữa.
Tôi thích sữa hạnh nhân vani không đường hơn vì nó có thêm hương vị vani ngon mà không cần thêm đường. Tôi muốn kiểm soát lượng đường bằng các chất ngọt lành mạnh như stevia hoặc mật ong. Đôi khi chúng ta cũng nên bỏ qua các sản phẩm động vật để thay thế cho thực vật. Tiêu thụ nhiều thực vật hơn và ít sản phẩm động vật hơn chỉ khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn! Khi chọn sữa không phải sữa, hãy đảm bảo rằng carrageenan không được liệt kê trong thành phần (chất này phổ biến trong đậu nành, hạnh nhân và nước cốt dừa) và không biến đổi gen (đậu nành là một trong những loại cây trồng GMO phổ biến nhất). Sữa hạnh nhân lụa không chứa GMO và carrageenan, và không chứa gluten. Tôi thích rằng nó siêu mượt.
Thành phần tùy chọn: hạt chia, cacao không đường, quả mọng, bơ đậu phộng, dừa bào sợi… Bạn có vô số lựa chọn.

Tôi đã làm một vài lọ bột yến mạch cho các cô gái trong những lọ mứt nhỏ bé này. Họ có đáng yêu không '>

Sô cô la-Bơ đậu phộng luôn là một sự kết hợp tuyệt vời. Loại này không có thêm đường, nhưng có vị rất kém. Các cô gái thích món này cho bữa ăn nhẹ sau giờ học.

Chỉ cần lắc một ít bột cacao không đường và thêm một ít bơ đậu phộng. Ăn kèm với một số loại hạt cắt nhỏ để có một món ăn giòn ngon. Nếu bạn giống tôi và khá hào hứng với sô cô la cho bữa sáng, bạn cũng phải xem Bánh Pudding Sôcôla thuần chay !

Thành phần

• 1/2 chén yến mạch cuộn (không chứa gluten nếu cần)
• 2/3 cốc sữa * Tôi đã sử dụng Sữa hạnh nhân không đường Vanilla Silk
• 5 giọt stevia không đường, hoặc chất tạo ngọt yêu thích

Hướng dẫn

1. Cho yến mạch vào lọ đóng hộp. Đổ sữa lên trên, thêm chất tạo ngọt và lắc đều. Đặt trong tủ lạnh qua đêm.

Ghi chú

Các biến thể: thêm một hoặc nhiều kết hợp sau. Khi thêm một thành phần hấp thụ như bột cacao hoặc hạt chia, hãy tăng lượng sữa lên một chút.

• Sô cô la-Bơ đậu phộng: Khuấy 1/2 muỗng canh bột cacao không đường vào yến mạch. Ăn kèm với 1/2 thìa bơ đậu phộng ở trên và một số loại hạt cắt nhỏ.
• Berry: Thêm 5 quả mâm xôi hoặc quả việt quất trước khi lắc yến mạch và sữa. Phục vụ với một số ít hơn trên đầu trang.
• Hạt Chia: Bổ sung protein và Omega-3 bằng cách thêm 1/2 thìa hạt Chia trước khi lắc.
• Dừa: Cho 2 thìa dừa vụn đã nướng vào bình và lắc lên! Thêm nhiều hơn trên đầu trang trước khi phục vụ.

Thông tin dinh dưỡng: