Hạt Chia trong nước - Cách pha Thức uống Hạt Chia

Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống hạt chia với chanh tốt cho sức khỏe, hãy tìm hiểu về lợi ích của hạt Chia trong nước và cách pha chúng — cũng được gọi trên Tik Tok là thức uống tắm trong.

Ai chưa từng nghe nói về hạt chia '> siêu thực phẩm vĩ đại đã có từ hàng thế kỷ trước nhưng chỉ trở nên phổ biến trong vòng một thập kỷ qua, đặc biệt là khi lối sống ăn chay và thuần chay trở thành xu hướng chủ đạo. Chúng cũng là một cảm giác Tik Tok, đặc biệt là dưới dạng vòi hoa sen bên trong chia uống.

Mặc dù bạn có thể đã ăn hạt Chia trong sinh tố, bánh pudding và bánh nướng, nhưng bạn đã thử dùng hạt Chia trong nước '> Detox Water để thêm vào Thức uống giải độc Vòng xoay!

Vâng, nghe có vẻ siêu đơn giản, nhưng khi được thêm vào một cốc nước, hạt Chia sẽ nở ra và chiếm không gian trong dạ dày của bạn, giúp bạn không bị đói.

Tìm hiểu công thức tốt nhất để uống hạt Chia trong nước và tất cả những lợi ích đi kèm với nó.

Hạt Chia Là Gì '>

Trong khi bạn có thể đã nghe nói về hạt Chia, bạn có biết chúng đến từ đâu không?

Hạt Chia có nguồn gốc từ thực vật sa mạc “Salvia hispanica” - một loại cây mọc ở miền nam Mexico. Đáng ngạc nhiên, hạt chia là một phần của gia đình bạc hà. Chúng đã là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn của người Mỹ bản địa và Mexico trong nhiều thế kỷ, bao gồm cả việc sử dụng làm thuốc.

Những hạt giống này rất dễ thu hoạch và được chế biến tương tự như quinoa và gạo hoang dã. Hạt Chia có kích thước khác nhau, tùy thuộc vào độ ẩm trong khu vực.

Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng hạt Chia chứa đầy chất dinh dưỡng và là một thực phẩm giải độc và giảm cân tuyệt vời. Với nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất, chất xơ, và Axit béo omega-3 , hạt Chia sẽ giúp làm sạch bên trong của bạn khi chúng thu gom các chất độc trên đường thoát ra ngoài.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng có hai loại khác nhau, đen và trắng. Chúng được trồng tự nhiên như một hỗn hợp của cả hạt đen và trắng, không có sự khác biệt đáng kể về mặt dinh dưỡng giữa chúng.

mấy giờ cao bồi chơi và kênh nào

Sự kiện dinh dưỡng về hạt Chia

100 gram (khoảng 3,5 ounce) hạt chia Lưu trữ:

• Chất đạm: 18,3 g
• Chất xơ: 27,3 g
• Canxi: 255 mg
• Sắt: 5,73 mg
• Magie: 392 mg
• Kali: 813 mg
• Axit béo, tổng số không bão hòa đa: 28,7 g

Như bạn có thể thấy, hạt Chia không gây rắc rối khi nói đến dinh dưỡng. Nếu điều này không thuyết phục bạn ăn hạt chia, tôi không biết điều gì sẽ xảy ra.

Hạt Chia có lợi cho nước

Hạt Chia cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn, bao gồm cả đồ uống từ hạt Chia. Chúng rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn và lý tưởng cho những người cần tăng cường năng lượng cho hệ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.

Đây chỉ là một vài lợi ích của hạt Chia được khoa học chứng minh.

Rất bổ dưỡng

Mặc dù có kích thước lớn, nhưng hạt Chia lại có một lợi ích lớn về mặt dinh dưỡng. Hạt Chia chứa nhiều canxi, magiê, và một số khoáng chất cần thiết và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất xơ (10 gam trong 2 muỗng canh!) Và axit béo omega-3.

Nạp với chất chống oxy hóa

Hạt Chia chứa nhiều chất chống oxy hóa. Trên thực tế, chúng có nhiều chất chống oxy hóa hơn quả việt quất. Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm cả ung thư và Alzheimer’s.

Có thể hỗ trợ giảm cân

Hạt Chia là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ dạ dày. Uống nước hạt Chia vào buổi sáng có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn, đây là điều kiện tiên quyết cần thiết để giảm cân.

Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hạt Chia cũng giàu chất xơ có thể giúp giảm huyết áp cao, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Hạt Chia được coi là một siêu thực phẩm cho bệnh tiểu đường vì chúng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu tốt. Điều này có thể là do lượng chất xơ trong hạt Chia giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu.

Có thể cải thiện sức khỏe xương

Hạt Chia có hàm lượng canxi cao mà cơ thể bạn cần để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Những lợi ích cũng đã được báo cáo ngoài sức khỏe của xương, bao gồm bảo vệ chống lại bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.

Một ounce hạt chia cung cấp 178,9 mg canxi. Nói cách khác, ba thìa hạt Chia có nhiều canxi hơn một ly sữa 8 ounce.

Tôi Nên Thêm Bao nhiêu Chia '>

Lượng hạt Chia được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 1,5 muỗng canh mỗi ngày. Quá nhiều hạt Chia có thể gây tắc nghẽn thực quản sau khi hấp thụ chất lỏng.

Như bạn sẽ thấy, công thức của tôi sử dụng một thìa hạt chia. Bạn có thể rắc hạt Chia còn lại vào bữa ăn tối của mình hoặc nướng nó trên sa mạc. Chia và bánh quy hạt gai dầu , Bất cứ ai '>

Tôi Có Thể Ăn Hạt Chia Khô?

Có, bạn chắc chắn có thể. Bạn có thể thêm hạt Chia khô vào sinh tố và nước trái cây hoặc trộn chúng với sữa chua và bột yến mạch. Sẽ an toàn khi bạn nướng hoặc uống hạt Chia vì chúng sẽ hấp thụ chất lỏng.

Tuy nhiên, chỉ cần ăn một thìa hạt Chia khô có thể không phải là tách trà của bạn. Hạt Chia khô rất khó ăn và có thể mắc vào răng của bạn. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi nuốt.

Do đó, người ta khuyên bạn nên tránh tiêu thụ hạt Chia khô.

Công thức thức uống hạt Chia - Những gì bạn sẽ cần

Một trong những cách đơn giản nhất để thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn là uống chúng trong một cốc nước. Bạn có thể nhanh chóng thêm một thìa đầy vào chai nước của mình trên đường đi đến phòng tập thể dục hoặc đi làm vào buổi sáng.

Công thức của tôi siêu dễ và tạo ra một thức uống giải khát, và có nhiều lựa chọn về hương vị. Lý tưởng cho trước và sau khi tập luyện khi mức độ hydrat hóa ở mức thấp nhất.

Thiết bị:

• Lọ thủy tinh có nắp

Thành phần:

• 2 cốc nước lọc
• Một thìa hạt chia
• Bất kỳ hương vị bổ sung nào

Các phần bổ trợ tùy chọn và các biến thể công thức

Uống hạt Chia trong nước không phải là điều nhàm chán. Tôi đã sử dụng nước chanh vì lợi ích tiêu hóa của nó và xi-rô cây phong để tăng hương vị cho công thức của tôi.

Tuy nhiên, có nhiều cách khác để kết hợp hương vị yêu thích của bạn vào thức uống hạt chia buổi sáng:

Bạn có thể thử bao gồm một hoặc nhiều thành phần sau:

• Giấm táo
• Nước ép gừng
• Nước ép nha đam
• Chanh hoặc nước chanh
• Quả cam, Máu cam , hoặc nước ép bưởi
• Mật hoa cây thùa
• Stevia
• Dâu tây ngâm hoặc mâm xôi
• Nước ép chanh dây hoặc xay nhuyễn
• Quế
• Như
• Cayenne
• Tảo Spirulina xanh
• Nước dừa
• Nước ép quả lựu
• Quả dưa chuột

Tôi biết bạn đang nghĩ gì; ớt cayenne nghe có vẻ siêu kỳ quặc, phải không '> một chút ớt cayenne có thể tăng cường trao đổi chất, giảm tắc nghẽn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vui lòng đừng đánh gục nó cho đến khi bạn thử nó!

Bạn cũng có thể thay nước lọc thông thường cho nước dừa. Điều này sẽ mang lại cho thức uống của bạn một hương vị dễ chịu, hơi ngọt và hơi béo.

Hãy nhớ rằng, uống hạt Chia trong đồ uống không phải là một việc vặt. Đó là về việc cung cấp nước cho cơ thể của bạn và thu được những lợi ích dinh dưỡng. Bao gồm các thành phần bạn sẽ thích, và mỗi sáng thức dậy, bạn sẽ hào hứng uống một ngụm.

Bạn Có Thể Cho Hạt Chia Vào Trà Nóng '>

Có, nếu bạn thích uống ấm, hãy thêm hạt Chia vào trà nóng của bạn. Bạn có thể đổi nước lạnh lấy nước nóng trong những tháng lạnh hơn để tạo ra phiên bản 'đông lạnh'.

Dùng bất kỳ loại trà nóng nào bạn thích, chẳng hạn như trà xanh để tăng cường năng lượng và giảm cân, hoặc trà thảo mộc thư giãn trước khi đi ngủ.

Uống Hạt Chia Có Vị Như Thế Nào?

Hạt Chia có hương vị nhẹ nhàng, béo ngậy vô cùng tinh tế. Một số người nhận thấy mùi vị tương tự như hạt anh túc, không tốt cũng không xấu.

Nếu không bao gồm mật ong hoặc chanh, bạn có thể thấy hương vị khó chịu. Mặc dù bạn vẫn sẽ gặt hái được những lợi ích về mặt dinh dưỡng, nhưng tôi khuyên bạn nên kết hợp một số thành phần ở trên để tăng hương vị và tạo cho nó một chút zing.

Tôi có thể sử dụng hạt chia bằng cách nào khác?

Khi nói đến hạt Chia, có rất nhiều cách tuyệt vời để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng hạt chia:

• Cổ điển Chia Pudding hoặc Sô cô la
• Như một sự thay thế trứng
• Như một chất tăng cường sinh tố
• Trong Yến mạch qua đêm
• Rắc lên món salad hoặc dùng trong nước sốt salad
• Trộn thành sữa chua
• Xào với bánh nướng
• Kết hợp với năng lượng cắn
• Thử Sinh tố Blueberry Chia

Mặc dù chúng không thêm nhiều hương vị, nhưng hạt Chia rất giàu dinh dưỡng và có thể được thêm vào bất cứ thứ gì.

Bạn thậm chí có thể làm một món ngon mứt hạt chia thô với quả mọng yêu thích của bạn. Trải nó lên bánh mì nướng, bánh kếp hoặc bánh quế buổi sáng của bạn để có một món ăn ngọt ngào, không có cảm giác tội lỗi!

Uống những lợi ích của hạt Chia trong nước với chanh

Mặc dù bạn có thể chưa nghe nói về việc uống hạt chia trong nước, nhưng đây là một trong những cách dễ nhất để kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống đồ uống từ hạt Chia rất tốt cho lượng protein, sức khỏe tim mạch, giảm cân và tiêu hóa của bạn. Một cốc mỗi sáng sẽ hạn chế cơn đói của bạn và cải thiện lượng nước nạp vào cơ thể.

Tất nhiên, có rất nhiều cách ngon miệng khác để ăn hạt Chia. Với hạt chia, bầu trời là giới hạn. Do hương vị tự nhiên của chúng, hạt Chia là một bổ sung được hoan nghênh cho hầu hết các món ăn, món mặn hay món ngọt.

Bạn đã sẵn sàng cho nước hạt chia đi '>

Trong khi bạn ở đó, tại sao không thử món ngon của tôi bánh pudding berry chia và các công thức nấu ăn hạt chia khác trên blog của tôi ngày hôm nay!

Thành phần

• 2 cốc nước lọc
• 1 thìa hạt chia
• 1/2 quả chanh, nước ép
• 1 muỗng canh giấm táo (tùy chọn)
• xi-rô phong, cây thùa, hoặc cây cỏ ngọt để nếm thử

Hướng dẫn

1. Để chuẩn bị đồ uống có hạt chia, hãy cho nước lọc, hạt chia, nước cốt chanh và giấm táo vào một lọ thủy tinh có nắp đậy.
2. Vặn chặt nắp và lắc mạnh ly để trộn đều mọi thứ. Điều này cũng sẽ giúp hạt Chia không bị vón cục quá nhiều. Để yên trong 5 phút, sau đó lắc lại để hạt vỡ ra. Làm ngọt để nếm bằng chất tạo ngọt yêu thích của bạn.
3. Thêm bất kỳ thành phần bổ sung nào để ngấm, chẳng hạn như lát cam quýt, quả mọng hoặc bạc hà.
4. Làm lạnh hỗn hợp trong ít nhất 15 phút cho đến khi lạnh, hoặc một giờ để ngấm các thành phần khác, hoặc đổ đá lên trên.
5. Cho hỗn hợp vào lắc kỹ và uống ngay lập tức. Ngoài ra, hãy pha hạt Chia trong nước vào đêm hôm trước và nó sẽ sẵn sàng cho bạn vào buổi sáng.

Ghi chú

Các biến thể hương vị

• Giấm táo

• Nước ép gừng
• Nước ép nha đam
• Chanh hoặc nước chanh
• Quả cam, Máu cam , hoặc nước ép bưởi
• Mật hoa cây thùa
• Stevia
• Dâu tây ngâm hoặc mâm xôi
• Nước ép chanh dây hoặc xay nhuyễn
• Quế
• Như
• Cayenne
• Tảo Spirulina xanh
• Nước dừa
• Nước ép quả lựu
• Quả dưa chuột

Thông tin dinh dưỡng:

Thông tin dinh dưỡng được Nutritionix tính toán tự động. Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng và không thể đảm bảo tính chính xác. Nếu sức khỏe của bạn phụ thuộc vào thông tin dinh dưỡng, vui lòng tính toán lại bằng máy tính yêu thích của bạn.