Burritos Trang điểm Tốt cho sức khỏe

Bánh burritos đậu và gạo tốt cho sức khỏe là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa đóng hộp dễ dàng. Tìm hiểu cách chuẩn bị bữa ăn và làm đông lạnh bánh burritos. Những chiếc bánh burritos này là món ăn chay, thuần chay và dễ chế biến không chứa gluten. Họ có một cơ sở protein hoàn chỉnh dựa trên thực vật thịnh soạn mà bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích. Chỉ cần đừng quên đóng gói guacamole!

Bánh burritos tự làm rất dễ dàng và thường xuyên trên bàn ăn tối hàng tuần của chúng tôi. Burritos là một trong những bữa tối mà tôi biết các con tôi sẽ vui vẻ ăn. Mặc dù tôi thường đặt ra tất cả các nguyên liệu và để mọi người tự làm bánh burritos theo phong cách DIY của riêng họ, nhưng gần đây tôi nhận ra rằng bánh burritos tự làm sẽ rất phù hợp để mang đi học hoặc đi làm. Yummy Hubby và các cô gái hoàn toàn yêu thích công thức này, với lớp vỏ bánh tortilla giòn bên ngoài và nhân đầy hương vị ấm áp. Thành phần chính của những chiếc bánh burritos siêu thân thiện với trẻ nhỏ này chỉ đơn giản là đậu, gạo hoặc hạt quinoa, và salsa đã qua xử lý không có chất béo. Tôi khuyên bạn nên sử dụng đậu không có chất béo vì đậu nấu chín truyền thống được nấu trong mỡ lợn (không, cảm ơn). Tôi thêm bất cứ loại rau nào chúng tôi có trong tay và gói những thứ này với một bên bánh guacamole. Các món ăn bổ sung yêu thích của cá nhân tôi là bí ngòi thái sợi mỏng và rau bina non tươi. Một trong những cô gái của tôi thích ngô và ớt chuông đỏ.

Cách cuộn Burritos

Có thể dễ dàng cuộn những chiếc bánh burritos hoàn hảo không bị vỡ vụn. Có một số mẹo và thủ thuật có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Xem video trên để biết cách thực hiện. Đầu tiên, hãy bắt đầu với những chiếc bánh ngô mềm, ấm để chúng có độ dẻo và đẹp. Cọc các miếng trám của bạn vừa lệch khỏi tâm, để lại một vài inch ở hai bên miếng trám để gài vào hai bên. Đừng đổ đầy burritos của bạn nếu không bạn sẽ rất khó cuộn lại mà không làm tràn phần nhân ra ngoài.

trò chơi bang ohio trực tuyến

Làm thế nào để đông lạnh Burritos

Cho bánh burrito vào nướng một chút trong lò nướng hoặc chảo rán sẽ làm bánh tortilla giòn hơn và giúp bánh burrito giữ được hình dạng. Tôi bỏ qua bước này cho bữa tối burrito thông thường của chúng tôi, nhưng để chuẩn bị bữa ăn, làm bánh burrito trước, tôi luôn nướng. Để bánh burritos nguội hoàn toàn, sau đó nhẹ nhàng chuyển vào túi đông lạnh hoặc hộp thủy tinh ngăn đá. Bạn có thể làm một vài chiếc bánh mì kẹp thịt trong tuần và bảo quản trong tủ lạnh, hoặc làm một mẻ lớn và để đông lạnh. Để hâm nóng, chỉ cần cho bánh burrito vào lò vi sóng trong vài phút hoặc làm nóng trong lò. Để đóng gói cho bữa trưa, hãy đóng gói nóng trong hộp cách nhiệt hoặc ở nhiệt độ phòng trong hộp đựng đồ ăn trưa đóng gói yêu thích của bạn. Tôi thường đóng gói những thứ này trong hộp đựng cách nhiệt của LunchBots nhưng có những thứ khác có sẵn trên Amazon ở đây (liên kết liên kết).

Chuẩn bị trước bánh burritos có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện bữa trưa lành mạnh. Chúng là món yêu thích trong nhà của chúng tôi và tôi hy vọng bạn cũng thích chúng!

cách xem trận đấu bóng đá

Thành phần

• 6 bánh ngô nóng (không chứa gluten nếu cần)
• 2 (16 oz.) Lon đậu rang không béo
• 2 chén cơm hoặc hạt quinoa nấu chín
• 1/2 chén salsa nhẹ
• 1 thìa dầu ô liu nguyên chất
• bất kỳ loại rau nào bạn muốn thêm
• guacamole để phục vụ

Hướng dẫn

1. Làm nóng lò nướng ở 375 độ F. Chuyển đậu vào chảo và đun nóng để làm mềm.
2. Đặt bánh ngô trên bề mặt làm việc. Xúc đậu thành một 'khúc gỗ' ngay giữa tâm gần với cơ thể bạn nhất. Đảm bảo để lại khoảng hai inch ở hai bên của khúc gỗ. Lên trên với cơm và salsa. Thêm bất kỳ loại rau nào bạn muốn. Không thêm bơ hoặc guacamole. Bắt đầu từ mép gần bạn nhất, quấn chặt bánh tortilla chỉ qua các miếng trám cho kín. Nhét các cạnh vào và tiếp tục lăn, như thể hiện trong video. Đặt bánh burrito trên một tấm giấy nấu ăn. Tiếp tục cho đến khi tất cả các bánh ngô đã được sử dụng. Đánh dầu ô liu lên mặt trên và mặt bên của bánh burritos. Nướng trong 15 phút hoặc cho đến khi có màu vàng nhạt.
3. Để bảo quản bánh burritos cho lần sau, hãy để chúng nguội hoàn toàn. Sau đó chuyển vào túi hoặc hộp chứa đông lạnh. Đông lạnh hoặc để trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng để đóng gói hoặc ăn. Làm nóng trong lò ở nhiệt độ 375 độ trong khoảng 25 phút lò nướng hoặc lò vi sóng trong khoảng 1 phút rưỡi.

Thông tin dinh dưỡng: